注册送体验金,注册送体验金官网

> 保健 > 保健操 > 正文

这样深蹲不会伤害膝盖

2017-03-31 13:48来源:注册送体验金
导语

大家都知道深蹲的好处是很大的,那么你知道深蹲的好处到底有哪些吗?要怎么样深蹲才不会伤害膝盖?

  很多人因为害怕伤害膝盖,而不想做深蹲。但事实上,深蹲不仅可以强化腿部肌肉,还给你的膝盖更好的保护!你受伤的理由只有两点:错误的姿势和盲目的重量,那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?

怎么深蹲不会伤害膝盖 如何深蹲好 深蹲有什么好处

  如何深蹲才能不受伤害

  1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

  2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

  3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

  4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

  5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

  6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

怎么深蹲不会伤害膝盖 如何深蹲好 深蹲有什么好处

  深蹲的好处

  1.深蹲增强男人能力

  深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力,增强心肺功能,还有提升性能力。

  2.深蹲燃烧更多的脂肪

  肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

  3.深蹲具有功能性

  现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很“亲民”,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

  4.深蹲让女人翘臀

  根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外,是的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。

  5.蹲能够让你保持平衡

  这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
分享到:

相关文章推荐

2015-07-30 10:49

2014-12-10 13:35

2014-05-20 13:45

两性热门话题

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男,那么我们应该如何识别渣男?遇到渣男就离开吧,否则你会被伤的体无完肤的。

免费咨询

  • 总是想要吞咽,吞咽部位难受无力感,食物提溜难以下咽,咽干,胸口常常痛食道原因吗...

  • 六个星期多左右没来大姨妈,之前跟男朋友做爱后面就六个星期没来大姨妈,现在突然来了,而且洗澡时候流的血比姨妈血要淡,还有白白的长长的,百度查说是孕囊,流产才有,我好害怕。...

  • 突然胃疼,反胃,疼的时候耳鸣。...

  • 做完人流一个月后来姨妈了,但第二个月没来...

  • 总是戒不掉撸管打飞机怎么办啊...

大家都在看

中远老总踢球猝死 哪些人容易发生运动猝死

男童抽出蓝紫色血 竟是亚硝酸盐中毒

三级甲等

电话:0734-8279008

未知

电话:010-63501188

三级乙等

电话:0592-6203456

三级甲等

电话:010-69156114

二级甲等

电话:0662-3369899

原创文章精选

国产救星抗癌药来了 癌症还是预防为主

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

疾病

科室

类型

地区

||||||||