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睡眠不足4小时易得抑郁症 5种食物改善睡眠质量

2017-06-29 09:14来源:注册送体验金
导语

现在很多白领都出现睡眠不足的情况,那么你知道吗?睡眠不足4小时易得抑郁症哦,下面一起来看看是为什么吧。

  近日,韩国某研究所一项研究称,每天睡眠不足4小时的人与每天睡足7小时的人相比,患上抑郁症的风险增加4倍。

睡眠不足有什么危害 睡眠不足怎么办 睡眠不足吃什么好

  睡眠不足4小时易得抑郁症?

  研究团队以参加的韩国20~40岁上班族共20多万人作为研究对象进行了一项调查,揭示了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀倾向之间的关系。他们发现,每天保证7小时的“合理睡眠时间”能够使焦虑、抑郁和自杀倾向都降到最低水平。在每天睡足7小时的被调查群体中,抑郁、焦虑和自杀倾向的发病率分别为2%、4.3%和5%;相比之下,睡眠时间在4小时以下的被调查者各项指标为9.1%、16%和12.7%,发病率分别提高4倍、3.7倍和2.5倍。

  该研究所副所长认为,如果上班族都能够保证每天至少7小时的睡眠时间,抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。

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  改善睡眠质量的

  1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。

  2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。

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  3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。

  4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精,其对纠正失眠作用明显。

  5、核桃可用于神经衰弱、健忘、失眠、多等。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。(参考网站:信阳仁医网)

(责任编辑:彭志兴)

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