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天天转呼啦圈是否可以减肥

2017-04-25 09:04来源:注册送体验金

本文导读:很多人都说转呼啦圈是可以减肥的,那么这个是真的吗?下面就跟随小编一起来看看吧。

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  呼啦圈是一项很常见的日常运动,子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻转呼啦圈是为了瘦腰。那么天天呼啦圈可以减肥吗?小编为你详细介绍。

转呼啦圈可以减肥吗 什么时候转呼啦圈好 运动减肥要注意什么

  天天转呼啦圈可以减肥

  转呼啦圈可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

  那么呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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  呼啦圈什么时候转最好

  转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

  半上午或半下午转呼啦圈的优点:

  一个是此时机体状态比较好,适合运动,再者空腹运动减脂强,且不会因为空腹而造成身体不适。还有,这些时间胃部消化进入肠道,肠道蠕动已经将食物吸收分解,呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

  饭后1小时以上转呼啦圈的优点:

  刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

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  动减肥要注意的几个事项

  1.饭后一段时间不适宜马上大量运动,想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动,最好是饭前运动。

  2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒,才有效果,不然很容易反弹。

  3.想通过大运动量运动减肥,这是不对的。因为运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等,更利于减肥。

  4.做减肥运动不能让能量供过于求,也就是说--不需喝太多运动饮料,吃过多食物,如果摄入过多,将不可能减肥

  5.集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视。

(责任编辑:彭志兴)

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